“一頭霧水”？這樣的大腦迷糊狀態(tài)是怎么形成的？

腦霧(Brain fog)是一個(gè)非常有趣的話題，因?yàn)槿藗兘?jīng)常抱怨稱(chēng)自己“一頭霧水”，大腦處于迷糊幻覺(jué)狀態(tài)，但事實(shí)上很難通過(guò)臨床神經(jīng)心理學(xué)對(duì)該現(xiàn)象進(jìn)行診斷分析。

據(jù)國(guó)外媒體報(bào)道，我們經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)大腦迷糊的狀態(tài)，或多或少地存在一些幻覺(jué)，最常見(jiàn)的情況就是我們會(huì)形容自己“一頭霧水”，這種現(xiàn)象有一個(gè)科學(xué)的名字，叫做“腦霧”(Brain fog)，它是大腦難以形成清晰思維和記憶的現(xiàn)象，就像是大腦里籠罩著一層朦朧的迷霧。目前科學(xué)家正在積極探索“腦霧”是如何形成的，是人體衰老、飲食習(xí)慣，還是其他因素所致?該狀態(tài)是否可以逆轉(zhuǎn)?

利·夏爾凡特(Leigh Charvet)

美國(guó)紐約大學(xué)Langone多發(fā)性硬化癥綜合保健中心神經(jīng)學(xué)副教授

“我認(rèn)為導(dǎo)致腦霧的另一個(gè)因素是壓力、焦慮和抑郁，壓力會(huì)增大人體新陳代謝需求，也會(huì)改變荷爾蒙和神經(jīng)傳遞素的功能。”

腦霧是一個(gè)非常有趣的話題，因?yàn)槿藗兘?jīng)常抱怨稱(chēng)自己“一頭霧水”，大腦處于迷糊幻覺(jué)狀態(tài)，但事實(shí)上很難通過(guò)臨床神經(jīng)心理學(xué)對(duì)該現(xiàn)象進(jìn)行診斷分析。當(dāng)疾病患者處于腦霧狀態(tài)時(shí)，例如：癌癥患者出現(xiàn)的“化療大腦(chemo brain)”，他將在注意力、信息處理和工作記憶方面出現(xiàn)一些問(wèn)題。

在健康人群中，當(dāng)需要關(guān)注新信息或者試圖處理信息以弄清某事過(guò)程的時(shí)候，腦霧經(jīng)常被描述為“迷迷糊糊”或者“離線”，他們也會(huì)描述自己制定和執(zhí)行計(jì)劃存在較大困難。

腦霧具有典型的情景性，很難具體化描述，最敏感的可能是持續(xù)性認(rèn)知反應(yīng)，例如：當(dāng)某人在長(zhǎng)期執(zhí)行任務(wù)時(shí)需要保持警惕和高度一致性時(shí)，可能會(huì)出現(xiàn)腦霧。

在疾病背景以及藥物作用下，腦霧現(xiàn)象的出現(xiàn)可能主要與葡萄糖供應(yīng)減少有關(guān)，也就是說(shuō)，包括葡萄糖在內(nèi)的能量資源被分配用于管理身體炎癥或者新陳代謝需求，并降低整體的覺(jué)醒水平。在這種情況下，身體處于一種較差狀態(tài)，例如：由于睡眠不足，宿醉或者營(yíng)養(yǎng)不良，可能會(huì)導(dǎo)致之前健康人群出現(xiàn)腦霧，此外，也可能由于壓力、焦慮和抑郁產(chǎn)生腦霧。

人體處于壓力焦慮狀態(tài)下，會(huì)增大代謝需求，也會(huì)改變激素和神經(jīng)遞質(zhì)功能，如果人們陷入沉思或者憂慮，還會(huì)占用更多的大腦資源，使大腦更難滿足當(dāng)前任何認(rèn)知需求。

塞勒斯·拉吉(Cyrus Raji)

美國(guó)華盛頓大學(xué)助理教授，其研究側(cè)重于生活方式等因素的交叉，以及大腦健康生物標(biāo)記的核磁共振成像等。

健康成年人出現(xiàn)腦霧現(xiàn)象可能是多種生活方式綜合作用的結(jié)果，其形成原因包括：長(zhǎng)期睡眠不足;不健康的飲食習(xí)慣，尤其經(jīng)常攝入精制碳水化合物和含糖量較高食物;缺乏體育鍛煉，長(zhǎng)期以來(lái)，這些不健康的生活方式會(huì)導(dǎo)致心血管疾病、癌癥，甚至是阿爾茨海默癥風(fēng)險(xiǎn)增大，短期內(nèi)會(huì)增大腦霧的出現(xiàn)。

蘇珊·戴維斯(Susan Davis)

澳大利亞莫納什大學(xué)公共衛(wèi)生和預(yù)防醫(yī)學(xué)教授，他是澳大利亞國(guó)家健康與醫(yī)學(xué)研究委員會(huì)一名高級(jí)研究員。

“當(dāng)女性處于絕經(jīng)早期時(shí)出現(xiàn)的荷爾蒙變化，很多人將其描述為‘腦霧’，或者‘洗衣機(jī)大腦’。”

當(dāng)女性處于絕經(jīng)早期時(shí)出現(xiàn)的荷爾蒙變化，很多人將其描述為“腦霧”，或者“洗衣機(jī)大腦”，意思是大腦非常機(jī)械化，不靈活。

這種狀況下思維不敏捷，做出決定很困難，當(dāng)她們走入房間卻忘記打算做什么，或者開(kāi)始說(shuō)話，卻忘記要具體說(shuō)什么事情。絕經(jīng)較早的女性會(huì)出現(xiàn)日常言語(yǔ)減少，語(yǔ)言表達(dá)不流利，她們的大腦狀況十分微妙，需要其大腦未受到傷害，大腦功能仍處于正常范圍內(nèi)，但對(duì)她們而言此時(shí)大腦可能已不正常。

雖然腦霧與記憶中細(xì)微變化、更年期密切相關(guān)，但其確切原因仍不清楚，睡眠不足是我們?cè)谒邥r(shí)鞏固記憶的一個(gè)重要組成部分，如果睡眠不斷受到潮熱、盜汗的干擾，那么大腦記憶就會(huì)受到影響。此外，人體激素變化也是一個(gè)重要的原因，但它仍有諸多不具體因素，但是隨著人體激素變化，許多女性會(huì)出現(xiàn)明顯的腦霧經(jīng)歷，她們會(huì)感到沮喪煩惱，并表現(xiàn)出早期癡呆癥的跡象。

部分女性表示，激素療法效果較好，但是相關(guān)研究并未發(fā)現(xiàn)明顯變化，如果女性有效改善睡眠質(zhì)量，減輕焦慮，那么她們的腦霧現(xiàn)象就會(huì)減輕。

拉凱萊·波杰尼克(Rachele Pojednic)

美國(guó)西蒙斯大學(xué)營(yíng)養(yǎng)學(xué)副教授

“導(dǎo)致腦霧的三個(gè)最主要因素是：饑餓狀態(tài);身體脫水或者嚴(yán)重的糖分缺乏。”

從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度來(lái)看，腦霧可能是由多種因素引起，三個(gè)最主要因素是：處于饑餓狀態(tài);身體脫水或者出現(xiàn)嚴(yán)重糖分缺乏(與早餐和午餐攝入大量碳水化合物有關(guān))。

如果你處于饑餓狀態(tài)，血糖很可能降低，大腦缺少能量，此時(shí)最好的解決辦法是吃高纖維食物或者零食，這將緩慢釋放葡萄糖進(jìn)入血液，從而解決體內(nèi)能量短缺。如果你的身體脫水，大腦(大部分是由水組成)可能無(wú)法獲得所需營(yíng)養(yǎng)，因此大腦信息傳輸系統(tǒng)受到損傷，人們可以通過(guò)尿液顏色來(lái)判斷是否脫水。

最后一個(gè)因素是身體出現(xiàn)嚴(yán)重的糖分缺乏，如果你幾個(gè)小時(shí)前吃了一頓碳水化合物含量高的食物(例如：早餐吃一塊糕點(diǎn)，或者午餐吃一個(gè)大三明治，以及一杯含糖蘇打水)，當(dāng)你體內(nèi)有充足糖，身體就會(huì)加班，以最快速度儲(chǔ)存糖，此時(shí)人體將過(guò)度補(bǔ)償并剝奪大腦對(duì)葡萄糖的渴望。通常情況下，這將導(dǎo)致下午3點(diǎn)左右想吃糖，重新開(kāi)始這個(gè)循環(huán)過(guò)程。

最好的解決方法是吃一頓高蛋白、健康脂肪和富含纖維的碳水合物早餐或者午餐，例如：雞蛋配一份漿果，或者一大份混合蔬菜沙拉配雞肉，避免人體血糖指數(shù)波動(dòng)，這些類(lèi)型的膳食還將提供其他必要營(yíng)養(yǎng)，例如：維生素、礦物質(zhì)、歐米加-3脂肪，從而保持大腦全速運(yùn)轉(zhuǎn)。

丹尼爾·列維亭(Daniel Levitin)

凱克研究所神經(jīng)學(xué)家、《紐約時(shí)報(bào)》暢銷(xiāo)書(shū)《有組織頭腦》和即將出版書(shū)籍《成功的衰老：神經(jīng)科學(xué)家探索我們生活的力量和潛力》的作者。

腦霧通常是由某些大腦嗜睡部分導(dǎo)致的，大腦有成千上萬(wàn)個(gè)特殊用途的處理模塊，部分處于工作狀態(tài)，當(dāng)然腦霧也可能是由藥物、睡眠剝奪、腦部疾病和阿爾茨海默癥引起的，在這些情況下，可能不僅僅是你的大腦暫時(shí)處于離線狀態(tài)，它可能是由于大腦組織病理紊亂而導(dǎo)致某種永久性或者慢性狀態(tài)。(葉傾城)

關(guān)鍵詞： 一頭霧水