減肥計劃表格一個月瘦10斤_個人減肥計劃表格 全球觀速訊

(資料圖)

1、減肥計劃表 周飲食篇+運動，我自己的表你可以看看，主要是網(wǎng)上買了一些神芮減肥膠囊配合健康的減肥計劃表減下來了16斤哦每星期能鍛煉3次，隔天一練，不多練也不少練，一般為期3個月2、每次訓練不超過60分鐘，最好控制在30-45分鐘3、每個部位選擇一個動作，每個動作1~2組，不超過3組，組間休息1-2分鐘4、每次安排10~15個動作，總組數(shù)不程過30組，第一個月一般在15-20組星期一早餐：煮雞蛋，烤面包，葡萄；午餐：米飯一小碗，炒黃瓜，炒苦瓜，番茄蛋湯；晚餐吉萊沙拉，一個蘋果。

2、星期二早餐：牛奶，饅頭，蘋果；午餐；米飯一小碗，豆芽菜，小青菜，紫菜湯；晚餐：牛排，西紅柿，咖啡。

3、星期三早餐：煮雞蛋一只，一小碗粥；午餐：米飯一小碗，雞蛋炒西紅柿，扁豆，豆花湯；晚餐：青菜面一碗，蘋果一個。

4、星期四早餐：一根黃瓜，一塊煎餅，幾粒大栗；午餐：米飯一小碗，青炒牛肉，炒胡蘿卜，冬瓜湯；晚餐：炒韭菜，燒豆腐，一小碗。

5、星期五早餐：西紅柿汁，一個饅頭，蘋果；午餐：米飯一小碗，炒菠菜，炒洋蔥，海帶湯；晚餐：帶魚，蔬菜沙拉，烤面包。

6、星期六早餐：一杯開水，一塊蛋糕；午餐：水果沙拉，炒豆角，蒸南瓜；晚餐：一小碗粥，牛肉排，炒菱白，絲瓜湯。

7、星期日早餐：一個包子，一個蘋果；午餐：米飯一小碗，炒雞丁，燒百葉，青菜湯；晚餐：小米粥，炒白菜，聲筍炒肉丁。

本文到此分享完畢，希望對大家有所幫助。

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