考后心理波動(dòng)期來(lái)了?幾個(gè)方法幫考生收心

發(fā)布時(shí)間:2023-06-10 11:49:50  |  來(lái)源:健康中國(guó)  

長(zhǎng)期的備考和緊張的高考之后,考生的各種心理需求在考試后一段時(shí)間會(huì)出現(xiàn)“井噴”現(xiàn)象,情緒也會(huì)產(chǎn)生巨大的波動(dòng)。一些考生會(huì)產(chǎn)生不同程度的“考后綜合征”,感覺(jué)六神無(wú)主,不知所措,或者因過(guò)度焦慮等心理問(wèn)題影響日常生活。

以下幾個(gè)小方法,幫助考生平穩(wěn)度過(guò)這段時(shí)期。

01適度放松,別太擔(dān)心考試成績(jī)


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對(duì)于剛剛走出考場(chǎng)的考生而言,適當(dāng)放松非常必要,應(yīng)以健康的狀態(tài)享受假期。要繼續(xù)注意勞逸結(jié)合,保持一點(diǎn)緊張狀態(tài),并有意識(shí)地控制心理活動(dòng),不去多想考試及其結(jié)果,而是重新規(guī)劃自己的生活。

02找到新目標(biāo),平衡考后心態(tài)

部分考生認(rèn)為高考結(jié)束便意味著自己熬出來(lái)了,得好好犒勞一下自己,彌補(bǔ)一下多年來(lái)的艱辛。也有一些家長(zhǎng)有彌補(bǔ)心態(tài),縱容孩子的這種行為。事實(shí)上,不管是熬夜打游戲、宅家睡大覺(jué),還是暴飲暴食、過(guò)度放縱,都不是良好的放松方式,找到新的目標(biāo)和運(yùn)力,才是對(duì)自己最好的獎(jiǎng)勵(lì)。

考生可以和家長(zhǎng)積極溝通,共同探討假期的生活方向。例如,考駕照、學(xué)習(xí)計(jì)算機(jī)應(yīng)用軟件等實(shí)用的技能,或者幫家長(zhǎng)做家務(wù),參加各種社會(huì)公益活動(dòng)等,這都有益于考后平衡心態(tài)。

03加強(qiáng)身體鍛煉

經(jīng)過(guò)緊張的復(fù)習(xí)和考試,加之缺少鍛煉,許多考生的身體狀況出現(xiàn)不同程度的下降,在注意飲食的同時(shí),還要加強(qiáng)身體鍛煉,以迎接各種挑戰(zhàn)。例如,考生可步行、慢跑、騎自行車、爬山、游泳、參加各種球類運(yùn)動(dòng)等,既可以放松疲憊的身心,又可以鍛煉自己的身體。

04轉(zhuǎn)變消極觀念,培養(yǎng)理性思維

有的考生可能存在一些絕對(duì)化的消極觀念,例如,“我只想去一流大學(xué)讀書”“沒(méi)有選擇到我喜歡的專業(yè)就沒(méi)有任何意義”“如果考不上大學(xué),人生沒(méi)有希望了”……其實(shí),仔細(xì)想一想,高考真的能完全決定一個(gè)人的命運(yùn)嗎?受教育的渠道很多,讀心儀的學(xué)校和專業(yè)的途徑更加多樣化。即使高考發(fā)揮不太理想,也可以通過(guò)考研、復(fù)讀、職業(yè)教育等,打開(kāi)另一片天地。

不管高考結(jié)果是否如意,生活都要繼續(xù),與自己達(dá)成和解最為重要。高考后的路該如何走?嘗試把自己面對(duì)的幾個(gè)選項(xiàng)的利弊一一列出,進(jìn)行理性分析。需要提醒的是,沒(méi)有一個(gè)抉擇能代表絕對(duì)的好與壞,如果站在將來(lái)的某個(gè)時(shí)刻看當(dāng)下的選擇,也許好壞就會(huì)發(fā)生改變。因此,不用過(guò)分糾結(jié)于眼前抉擇的對(duì)與錯(cuò),多方聽(tīng)取建議和經(jīng)驗(yàn),結(jié)合自身情況深思熟慮后作出的選擇,一定是最好的。

05深呼吸、聽(tīng)音樂(lè)來(lái)調(diào)節(jié)情緒

重要的未知事件容易勾起人們的焦慮情緒??忌獙W(xué)會(huì)接納負(fù)性情緒,通過(guò)有效手段幫助自己面對(duì)和處理。比如,每天抽出一點(diǎn)時(shí)間做深呼吸放松練習(xí),閉上眼,緩慢地深深地吸氣、呼氣,將注意力放在呼吸上,保證整個(gè)呼吸過(guò)程是舒緩的。

此外,還可以伴著輕緩的音樂(lè),想象最能讓自己感到舒適、愜意、放松的情境,比如置身于海邊、花園、野外等。這樣的深呼吸放松和想象放松訓(xùn)練,有助于放飛心緒,保持平和心態(tài)。

06家長(zhǎng)做好“避風(fēng)港”

高考后,家長(zhǎng)也不能缺位。家長(zhǎng)應(yīng)多給予理解和安慰,發(fā)揮“避風(fēng)港”的作用。家長(zhǎng)要根據(jù)考生的情緒變化,給予適當(dāng)?shù)年P(guān)心,即使沒(méi)考好也不要責(zé)怪,而是要多開(kāi)導(dǎo),幫助考生選擇更好的學(xué)習(xí)方案。

家長(zhǎng)可以與孩子一起制定這段時(shí)間的生活規(guī)劃,指導(dǎo)孩子充實(shí)生活,也可安排一些家庭活動(dòng),比如,一起到戶外散步、賞景等。家長(zhǎng)應(yīng)避免與孩子反復(fù)談?wù)摳呖荚掝},不在無(wú)形中給他們?cè)黾訅毫Α?/p>

來(lái)源:學(xué)生健康報(bào)

審核:國(guó)家健康科普專家?guī)鞂<?/p>

海軍軍醫(yī)大學(xué)附屬長(zhǎng)征醫(yī)院醫(yī)學(xué)心理科主任 柏涌海

策劃:余運(yùn)西王寧

編輯:范洪巖

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